El gimnasio en casa

**livy** Sáb Jul 03, 2010 6:33 pm

La práctica de actividad física no debe ser privativa de los que acuden a una sala de gimnasia o se ejerciten en un parque. En la comodidad de tu casa puedes realizar ejercicios como si fuera tu propio gimnasio.

Para tonificar no hacen falta barras o máquinas con pesas, ya que se puede trabajar con mancuernas o el peso de tu propio cuerpo.

Ejercicios en tu casa

•De espaldas contra la pared. Separa los pies el ancho de hombros y apártalos de la pared. Flexiona lentamente las piernas hasta que los muslos queden paralelos al piso. Mantén 5 segundos esa posición y sube. Repite 12 veces en 3 series.

•De pie al lado de la pared. Coloca una mano contra la misma para mantener el equilibrio. Cruza una pierna por detrás de la otra, de modo que te apoyes sobre un solo pie. Eleva el talón hasta quedar en puntillas. Sostén 3 segundos la posición y baja. Repite 20 veces en dos series.

•Frente a la pared, aparta los pies de la misma. Apoya los brazos estirados separando las manos un poco más del ancho de hombros. El tronco está derecho. Flexiona los codos acercando el pecho hacia la pared. Vuelve estirando los brazos. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

•De espaldas al piso. Brazos estirados al costado del cuerpo. Palmas contra el suelo. Flexiona las piernas y pega los talones al glúteo. Sin estirar en ningún momento las piernas, lleva las rodillas al pecho. Afloja volviendo con las rodillas hasta la altura de la pelvis y repite. Realiza 2 series de 20 repeticiones.

innatia.com

**livy** Sáb Jul 03, 2010 6:42 pm

Sentadillas:

Párate con los pies juntos y la espalda recta.
Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
Sin bajar del todo vuelve a subir.
Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
Realiza 2 series de 15 ejercicios.
Aumenta la cantidad de series hasta 5.

Saltar a la soga:

Toma una soga o cuerda y salta.
Realiza 3 series de 15 ejercicios.
Ve aumentando la cantidad de series.
Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.

Rotación de cintura:

Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
Haz 3 series de 10 repeticiones.
Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.

Bicicleta fija:

Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.

Cinta para caminar o trotar:

Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
Camina o trota durante 15 minutos todos los días.
Esta gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio te servirá para complementar una dieta quema grasas y te ayudará a perder kilos en forma más rápida.

Recuerda:

Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.
Realizar un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.

innatia.com

El gimnasio en casa

El gimnasio en casa

Re: El gimnasio en casa