Buscar
 
 

Resultados por:
 


Rechercher Búsqueda avanzada

¿Quién está en línea?
En total hay 1 usuario en línea: 0 Registrados, 0 Ocultos y 1 Invitado

Ninguno

[ Ver toda la lista ]


La mayor cantidad de usuarios en línea fue 36 el Lun Feb 11, 2013 4:50 pm.
Últimos temas
» Ulimas Ferias del 2012
Lun Ago 20, 2012 8:45 pm por livy

» Energía solar térmica
Sáb Mayo 05, 2012 6:08 pm por moly

» Instalación fotovoltaica
Sáb Mayo 05, 2012 5:59 pm por moly

» Energía solar fotovoltaica
Sáb Mayo 05, 2012 5:49 pm por moly

» Aprovechamiento de aguas pluviales
Sáb Mayo 05, 2012 5:17 pm por moly

» Hola a todos
Jue Feb 02, 2012 12:35 am por livy

» Saludos a los visitantes
Miér Oct 12, 2011 5:49 pm por moly

» Ferias en Noviembre
Lun Ago 29, 2011 6:12 pm por moly

» Ferias de Octubre
Lun Ago 29, 2011 6:03 pm por moly

Estadísticas
Tenemos 35 miembros registrados.
El último usuario registrado es ronaldo1717.

Nuestros miembros han publicado un total de 1123 mensajes en 877 argumentos.
Foro
Crear foro
Mejores posteadores
livy
 
gan
 
Kri1
 
vidrio
 
chris...57
 
kri
 
guillem
 
moly
 
Ventana
 
Alexandra
 

Diccionario RAE
Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española
Calendario


calendario
Frases


frases blog

El gimnasio en casa

Ir abajo

El gimnasio en casa

Mensaje  livy el Sáb Jul 03, 2010 6:33 pm

La práctica de actividad física no debe ser privativa de los que acuden a una sala de gimnasia o se ejerciten en un parque. En la comodidad de tu casa puedes realizar ejercicios como si fuera tu propio gimnasio.

Para tonificar no hacen falta barras o máquinas con pesas, ya que se puede trabajar con mancuernas o el peso de tu propio cuerpo.


Ejercicios en tu casa

•De espaldas contra la pared. Separa los pies el ancho de hombros y apártalos de la pared. Flexiona lentamente las piernas hasta que los muslos queden paralelos al piso. Mantén 5 segundos esa posición y sube. Repite 12 veces en 3 series.


•De pie al lado de la pared. Coloca una mano contra la misma para mantener el equilibrio. Cruza una pierna por detrás de la otra, de modo que te apoyes sobre un solo pie. Eleva el talón hasta quedar en puntillas. Sostén 3 segundos la posición y baja. Repite 20 veces en dos series.


•Frente a la pared, aparta los pies de la misma. Apoya los brazos estirados separando las manos un poco más del ancho de hombros. El tronco está derecho. Flexiona los codos acercando el pecho hacia la pared. Vuelve estirando los brazos. Realiza 3 series de 15 repeticiones.


•De espaldas al piso. Brazos estirados al costado del cuerpo. Palmas contra el suelo. Flexiona las piernas y pega los talones al glúteo. Sin estirar en ningún momento las piernas, lleva las rodillas al pecho. Afloja volviendo con las rodillas hasta la altura de la pelvis y repite. Realiza 2 series de 20 repeticiones.


innatia.com
avatar
livy
Moderador
Moderador

Sexo : Femenino Cantidad de envíos : 401
Reputación : 6
Fecha de inscripción : 24/08/2009
Edad : 50
Localización Localización : México

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Re: El gimnasio en casa

Mensaje  livy el Sáb Jul 03, 2010 6:42 pm

Sentadillas:

Párate con los pies juntos y la espalda recta.
Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
Sin bajar del todo vuelve a subir.
Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
Realiza 2 series de 15 ejercicios.
Aumenta la cantidad de series hasta 5.


Saltar a la soga:

Toma una soga o cuerda y salta.
Realiza 3 series de 15 ejercicios.
Ve aumentando la cantidad de series.
Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.


Rotación de cintura:

Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
Haz 3 series de 10 repeticiones.
Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.


Bicicleta fija:

Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.


Cinta para caminar o trotar:

Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
Camina o trota durante 15 minutos todos los días.
Esta gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio te servirá para complementar una dieta quema grasas y te ayudará a perder kilos en forma más rápida.


Recuerda:

Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.
Realizar un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.


innatia.com
avatar
livy
Moderador
Moderador

Sexo : Femenino Cantidad de envíos : 401
Reputación : 6
Fecha de inscripción : 24/08/2009
Edad : 50
Localización Localización : México

Ver perfil de usuario

Volver arriba Ir abajo

Volver arriba


 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.